И еще очень важно - правильная техника бега и кроссовки. Это много значит. Если бегаешь с ошибками - будут травмы. Почитай в интернете, погляди видео. Найди технику Леонида Швецова в инете. Если есть возможность - позанимайся с профессионалами. Мне тут тоже самое советовали ниже. Совет то правильный В принципе когда болят мышцы или суставы, после увеличения нагрузок - это нормально. Если узнаешь у чемпионов, чего им стоят победы в сверхмарафонах - там живых-то нет. Все убивается. Потом восстанавливается. Чтобы убивать снова Простая формула : Все что нас не убивает, делает нас сильнее. Удачи!
Продолжай бегать, ни в коем случае не бросай. Болят ноги и поясница - это нормально. Тем более ты утром как новенький. Мажь суставы диклофенаком, если болят, согревающими мазями. Немного сбавляй темп, чередуй тренировки - скоростные сменяй восстановительными (трусцой), делай по выходным длительные но в медленном темпе, потом день отдыха обязательно. Мы с другом бегаем - у нас все болит, потом проходит, как разогреешься. Я в субботу побежал 35 - первые 20 чашечка болела,и просто тяжело бежалось. а потом разбежался после 20 и до 33 как новенький бежал. К 35-му мышцы выработались, но больше мне не надо было в этот день. Растянулся хорошо, ванную теплую вечером принял, вчера отдохнул, и сегодня 13 в темпе нормально. Сейчас тянет правая задняя бедра. Это всегда что-то болит.Обязательно растягивайся после бега. Хороший длительный комплекс, на ноги и спину. И тогда может сможешь 2.50 через год показать на марафоне, все-таки молодой и пить-курить бросил
Виктору. Так про МСМК и не говорим, всего лишь про 2-й разряд, поскольку 3-й просто дается за финиш. Был бы 3-й за время - про него бы говорили. Потому что просто бегать марафоны не так интересно становится, и хотелось бы пусть самого малого но результата, а он как-то нереально далеко находится изначально Ладно, поглядим, что в Омске смогу - напишу
Сергею А Еще добавлю историю. Знакомый мой, помоложе лет на 8,с которым в Омск едем,он у нас известный фанат бега и активист знаменитого клуба, много лет бегает, и 100 км бегал, и весит не 100 кг, а более ближе к марафону (я сам 176-72 - идеально для марафона), на Европе Азии был очень рад, что впервые выбежал из 3.30. А вы мне - 100 кг, за год, и не бегал никогда. Может ему еще год побегать и из двух часов выбежать такими то темпами?
Сергей А. Вот прочитал про друга 100 кг за год из 3 часов - и кажется что-то тоже из разряда, что лучше один раз увидеть, чем услышать. Знаете анекдот - мужик к доктору приходит и говорит - доктор, мне 60, и я больше чем два раза в месяц не могу. Доктор отвечает - так вам 60, что вы хотели? Мужик- а вот Иван Иванычу из соседнего подъезда 70, а он говорит, что два раза в неделю может. Тогда доктор ему: "ТАК И ТЫ ГОВОРИ!!!" Поэтому хочется спросить, вы то сами за сколько пробегаете? Насчет профессиональных тренеров - у нас в Екатеринбурге их не меньше чем в Москве. Всегда помогал мне дельным советом Олег Харитонов - ЗМС,действующий рекордсмен мира в беге на 100 миль (160 км), чемпион Европы 100 км, чемпион Комрадс 2005.Олег Кульков его воспитанник - марафон 2.10. Про пульс, интервальные тренировки - все слышал. И делал. Вот сейчас вторую неделю набегаю по 100 км - готовлюсь к Сибирскому марафону в Омске. Суть не в этом. Почему у мужчин 2.50 а у женщин 3.30??. Разница в 40 мин. При этом фору на призы женщинам дают 20 мин. -и они выигрывают, как например в марафоне Европа-Азия Наталья Соколова 2,37 выиграла тойоту у Юрия Чечуна 2,18. Мировые рекорды 2.02 и 2.15 - отличаются на 13 минут. А второй разряд - на 40. Не понимаю, из каких соображений эти 2.50. Это практически 4 мин/км - весьма быстрый темп. Это ведь не 20-30 км бежать на гликогене. После 35 начинается веселуха.
Всё реально. Вот знакомый ещё год назад весил больше 100 кг, бегать вообще не мог, начал бегать по утрам. Только не просто так, а пошёл в школу бега к профессионалам, где ставят технику, учат бегать по пульсу и т.п. Всего за год начал пробегать марафоны за 3 часа
Мне просто надоело бегать. Меня уже ташнит от этого бега. Тренеруемся каждый день. Ходу 2 года. Бросать л-а не хочется. Помогите что делать!!!!!!!!!!!!!!!?????????????
Андрей, тут никто не просит Вас показывать результат МСМК. То что бегаете, это замечательно. Молодые и должны показывать результат, просто вопрос найдётся ли тренер который раскроет потенциал и найдётся ли тренер который сможет протолкнуть талант дальше
Вот у меня друг 54 года бегает 5 лет регулярно по 1500-2400 км в год по утрам по 16-20 км. В молодости он на 100 м добегался ло КМС. А марафон Европа-Азия 1 августа пробежал за 4-21. И с огромным трудом. У нас там на одну дорогу 15 км два бегуна - он и я, больше никто не присоединился. Типа мы спортсмены. Ну мы реально бегаем каждый день, с огромным удовольствием. Но для кого эти нормативы 2-50 ??? Даже близко не подобраться. Нихрена мы не спортсмены,получается, одно недоразумение )
А тут одни перворазрядники в 12 лет, куда не плюнь. Только никого больше не увидишь на дороге, он и я. Я в 6-7 часов, он в 8. И по субботам вместе. А дальше дорога пустая.
На марафон дается 6 часов обычно. Молодой человек вчера попробовал бегать, поскольку это модно, и сразу заявляется на марафон. Там он еле бежит трусцой, потом ноги встают, он километров 5-8 ковыляет, и добирается до финиша за 5-30. Получает медаль и сертификат, и выставляет уже вечером фотки в соцсеть с гордым названием "я-марафонец".И хорошо, если он не бросит заниматься, и продолжит бегать. Хотя зачем, он же итак на всю жизнь теперь марафонец! Почему с иронией - много таких видел. И у него получается 3-й взрослый разряд. За время 5-30. Но на второй чтобы сдать - 2.50 - это же нереально даже тому, кто годы бегает по 50-70 км в неделю. 3.30 еще можно натянуть. Получается - ты хоть и бегаешь, но нихрена близко не спортсмен. Обычный человек километр с трудом одолеет с такой скоростью, как ты марафон бежишь, но это оказывается нереально мало, чтоб называться спортсменом.АУ, преворазрядники -мастера, ответьте чайнику, кто хотя бы 2.50 бежит из вас марафон?Как это делается?
Лет мне 47, раз на этом сайте принято про возраст. Особенно приятно читать про 11-12 летних КМС. Вот сам учился в детстве в спортивной школе - КМС годам к 15 -16 один лыжник у нас сдал, и была пара перворазрядников по конькобежному. Тренировались все. А тут одни звезды нынче, только с медалями в стране как-то похуже, чем в СССР. По ЛА не было ни разу ни второго Куца с Болотниковым, ни Борзова. По средним дистанциям еще бегали до Борзаковского. Сейчас в Китае пока тихо ходим.
Сегодня пробежал 30 км за 2 часа 38 мин. Готовлюсь к марафону через месяц. Вот только никак не пойму, почему 2 разряд на марафоне 2.50 у мужчин и 3.30 у женщин. Целых сорок минут разница. Мне и за 3.30 не уложиться, после 30-ти км скорость падает. Но 2.50 всего 2-й разряд - они там совсем звери, похоже!
Александр, это замечательно что Вы начали бегать. Не надо усердствовать и ставить какие-то рекорды.Бегайте для себя, для удовольствия. Рекомендуемая скорость это 6-7 км/ч. Но в любом случае надо смотреть на самочувствие.
По поводу болей в спине надо смотреть в результате чего они происходят. Как следствие это общая усталость и не правильное положение спины во время бега. Т.е. спина должна быть ровной во время бега, не сутулиться, не откидываться назад и не пригибаться вперед. Так же после пробежек желательно потянуться, сходить на турнички по подтягиваться, повисеть + брусья. Это самое минимальное, если боли продолжат беспокоить, то обратится к врачу.
Привет! Мне 24 недавно начал вести здоровый образ жизни 7 месяцев как бросил пить и курит 6 месяцев занимаюсь бегом(раньше занимался только туризмом и то в школе)Начинал с малого 1500 потом 3 км 6км
сейчас добрался до 11 все вроде бы хорошо с дыханием проблем нет но после 9км начинают болеть ноги а после 11 уже поясница если бы не боли мог бы еще пробежать усталости не чувствую за ночь отдыхаю на утро как новенький.
11 км пробегаю за 90 мину
Кто подскажет как улучшить время
И что делать с болями не достаток кальция или лучше обратиться к врачу???
Тамерлан, разряды, которые обозначаются, как автохроном - значит эти результаты фиксируются точно, но они обычно бывают на 0.25 хуже результата спортсмена. Обычно на областных соревах на старте стоит стартер и стреляет из пистолета, и в этот момент начинает отсчитывать время автоматика.
Ручной - секундомер включает человек (судья).
Дима, всё зависит от того что ты хочешь бегать. Пока надо просто набегать объём километража. После того как набегаешь сотни 2 км, то организм начнёт привыкать и только после этого начинай скоростить и делать специальные тренировки помимо обычного кросса. Причём когда будешь делать начальный пробег, то старайся держать пульс не выше 150
Мне 30. Занималься л/а 5 лет, сейчас после перерыва в 6 лет опять хочу начать бегать.Занимаюсь вторую неделю, начал с 3х км бегаю каждый день, вторую неделю начал с 6км время оставляет желать лучшего)на 3 км 12 минут, много, когда занимался пробегал за 10. Может кто посоветует как быстро восстановиться?
Пол, попробуйте в других дистанциях себя 400, 800 и 1500ю 800 и 1500 самые распространенные. Только на 1500 приходится терпеть ещё, а 800 это работа очень большая.
И уже от этих результатов решайте идти вам в кроссовые дистанции или остаться в стэерах или спринтерах
Владимир, по поводу вашего сына. Смотрите по его пульсу засекаете на 10 секунд и умножаете на 6. В рабочем темпе пульс не должен сильно завышать 180. Старайтесь что бы последний км был лучше первого, т.е не надо со старта "топить". По поводу дыхалки, дышите ртом и носом, организм возьмёт нужное количество. 5 км реально сделать вам за 20 минут.при среднем темпе в 5 минут на км сильней не перегибайте, там пульс может зашкалить очень высоко и при длительных тренировках с высоким ЧСС сердце может "сесть"
Пол, возможно, ваши результаты стали чей- то завистью.Скорее всего, вас, просто сглазили (болеете часто). Или же, у вас слабый иммунитет. Когда я бегу, или уже пробежала, чувствую что мои ноги каменные и тяжелые. Тоже самое и руки.
Высоких тебе, достижений и не болей!
Здравствуйте, ребята) Занимаюсь легкой уже третий год... Это капец -.- Мой максимум 8 км. Основная дистанция на тренировках шестёра. Практикуюсь на средних дистанциях, но это тлен. Из-за частых болезней и всякой такой ерунды, постоянно "падаю" вниз со своими результатами ;с Вот только натренирусь так, что аж 200-300 бежать легко(ну не то чтобы легко, но это серьезно, легче) {на соревах бегаю спринтерские дистанции, вот так} как вскоре заболею эдак на недели 2-3. И ОБЛОМ. ВСЕ МОИ СУПЕР ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЛИ ИЗ МЕНЯ ТЕРМИНАТОРА...всё напрасно, ибо после болезни(еще дыхалка потом незнай как у кого) как-будто и не тренировался вообще в помине. #_#"
И еще, сейчас тренироваться намного сложнее, чем раньше...ибо тогда у меня было много времени и тренировки не каждый день и ко-ко-ко...
Вопрос для всех: Когда вы бегаете (любую дистанцию), что вы чувствуете? И после бега.
~Лично я испытывала чувство счастья и умиротворенности(на кроссах/в сосновом лесу) *^*
В принципе когда болят мышцы или суставы, после увеличения нагрузок - это нормально. Если узнаешь у чемпионов, чего им стоят победы в сверхмарафонах - там живых-то нет. Все убивается. Потом восстанавливается. Чтобы убивать снова 
.. Ты все равно мудрая 
