|
ДОБАВИТЬ СООБЩЕНИЕ
|
Самый усвояемый магний в добавках - магнмй хелат (95%) и иагний цитрат (90%). Натуропат сказал мне принимать магний цитрат в порошке, его растворяешь в воде и пьешь, положительные эффекты видно практически сразу
|
|
Дорогие люди, подскажите, как без таблеток получить с нормальной едой 400 мг магния? У меня пока только примерно 200 мг получается, хотя ем досыта и мясо, и рыбу, и молочные, и салаты. Даже если есть гречку мисками, столько съесть за день невозможно!
|
|
Магний в кунжуте - 540 мг, магний в маке - 442 мг. В продуктах его достаточно. А у аптечных препаратов может быть высокая доза Магния. Поэтому "синтетический" Магний пить надо очень осторожно, может быть переизбыток, который проявляется в виде деареи, болями желудка, нервными расстройствами, усталостью, апатией и т.д. Этот минерал организм старается всеми силами удержать.
|
|
Николай, да где ж их достать-то - рисовые отруби!
|
|
Нужные данные. Но сама я пью аспарагинат калия и магния в таблетках (аспаркам) , помимо питания, а питатья стараюсь нормально - и о гречке не забываю, и об овсянке, и подсолнечное семя люблю. А из отрубей магний усваивается хуже из-за обилия там аньинутриента фитина, фитиновой кислоты и фитатов. По той же причине магний усваивается из буруго риса заметно хуже, чем из белого риса, хотя в буром риса самого валового магния гораздо больше, чем в белом, и гликемический индекс у них различается лишь на 3-4 процентных пункта, а вот вкус и цена - существенно. И ещё я стараюсь не есть богатые магнием пищевые ингредиенты (к примеру, гречку) вместе с колбасными изделями, жирной свининой, салом, сливочным маслом, так как в желудке с жирными кислотами (стеариновой, пальмитиновой, мирстиновой и т.д.) насыщенных жиров копытных магний частично образует труднорастворимые слабоусвояемые тонким кишечником магниевые мыла . Не говоря уже о повышении уровня ЛПНП (липопротеинов низкой плотности, т.н. "плохого холестерина") при таком их потреблении.
|
|
Блин, какие нужные данные. Спасибо, что создали эти таблички
|
|
Галина много какао нельзя - глаза на лоб вылезут)))))
|
|
Спасибо за подробную информацию.
|
|
Инна, бездарно нарисованный псевдоотзыв
|
|
 За все Слава Богу! Ведите здоровый образ жизни; Будьте Здоровы, Любимы и живите долго и счастливо! Пусть Господь даст Мудрость, что правильно пить и есть для поддержания своего здоровья в норме.
|
|
А какао? там тоже много магния.
|
|
а где ссылка на источник?
|
|
забыли о семенах тыквы. Почти рекордное количество 535 мг!
|
|
Не совсем понимаю смысл пить таблетки, неужели нельзя получить достаточное количество магния с пищей. А таблетки это еще под вопросом, вдруг окажется, как и с витаминами, что усвояемость нулевая. Хотя минералы это не витамины, но так или иначе все зависит будет от натуральности происхождения.
Было бы замечательно, если бы автор статьи написал откуда бралась вся эта информация в таблицах, а то непонятно насколько можно доверять этим цифрам.
|
|
а как же рисовые отруби? они бесспорно являются чемпионами по содержанию магния, в них двойная суточная норма...
|
|
Тоже в беременность пила магний, всем думаю его назначают. Тяжело было очень глотать таблетки, потому что у меня с детства это проблема, а в беременность, вообще всё обостренно, и какие-то пытки для меня были. Потом узнала у эвалар есть магний хелат, очень удобно и по цене получается выгоднее, и пить проще, так как всего одна таблетка с утра. Теперь тоже иногда пропиваю, если на работе жуткая запара, у нас бывает периодами, от сезонности зависит, то меня очень спасает. Другой фирмы не пробовала, знаю что у эвалар международные стандарты, и сырьё всё зарубежное, так позиционируется.
|
|