Для определения процента жира в организме существует очень простая методика - измерение толщины складки на животе (в 10см справа от пупка, на такой же высоте). Обычно для измерения складки пользуются специальным прибором - калипером, а сама процедура называется калиперометрией. Калипер - это по сути обычные щипцы, с нанесённой на них линейкой. Заменить этот прибор вполне можно обычным штангенциркулем, или даже разводным ключом :)
Итак, находим точку справа от пупка, измеряем толщину складки в этом месте (в миллиметрах). Затем с помощью таблицы ниже рассчитываем процент жира в нашем организме.
Таблица для расчёта процента жира по толщине складки у мужчин:
Процент жира:
18-20 лет
21-25 лет
26-30 лет
31-35 лет
36-40 лет
41-45 лет
46-50 лет
51-55 лет
56 лет и старше
2-3%
2.0 мм
2.5 мм
3.5 мм
4.5 мм
5.6 мм
6.7 мм
7.7 мм
8.8 мм
9.9 мм
4-5%
3.9 мм
4.9 мм
6.0 мм
7.1 мм
8.1 мм
9.2 мм
10.2 мм
11.3 мм
12.4 мм
6-7%
6.2 мм
7.3 мм
8.4 мм
9.4 мм
10.5 мм
11.5 мм
12.6 мм
13.7 мм
14.7 мм
8-9%
8.5 мм
9.5 мм
10.6 мм
11.7 мм
12.7 мм
13.8 мм
14.8 мм
15.9 мм
17.0 мм
10-11%
10.5 мм
11.6 мм
12.7 мм
13.7 мм
14.8 мм
15.9 мм
16.9 мм
18.0 мм
19.1 мм
12-13%
12.5 мм
13.4 мм
14.6 мм
15.7 мм
16.8 мм
17.8 мм
18.9 мм
20.0 мм
21.0 мм
14-15%
14.3 мм
15.4 мм
16.4 мм
17.5 мм
18.6 мм
19.6 мм
20.7 мм
21.8 мм
22.8 мм
16-17%
16.0 мм
17.0 мм
18.1 мм
19.2 мм
20.2 мм
21.3 мм
22.4 мм
23.4 мм
24.5 мм
18-19%
17.5 мм
18.6 мм
19.6 мм
20.7 мм
21.8 мм
22.8 мм
23.9 мм
25.0 мм
26.0 мм
20-21%
18.9 мм
20.0 мм
21.0 мм
22.1 мм
23.2 мм
24.7 мм
25.3 мм
26.4 мм
27.4 мм
22-23%
20.2 мм
21.2 мм
22.3 мм
23.4 мм
24.4 мм
25.5 мм
26.6 мм
27.6 мм
28.7 мм
24-25%
21.3 мм
22.3 мм
23.4 мм
24.5 мм
25.6 мм
26.6 мм
27.7 мм
28.7 мм
29.8 мм
26-27%
22.3 мм
23.3 мм
24.4 мм
25.5 мм
26.5 мм
27.6 мм
28.7 мм
29.7 мм
30.8 мм
Таблица для расчёта процента жира по толщине складки у женщин: