КОЛОНКА НОВОСТЕЙ:
Горный поход на геоглифы в Манской тайге
(2016-09-26)
Велоспоттинг 23-24 апреля 2016
(2016-04-20)
Горный поход на геоглифы в Манской тайге
(2016-09-26)
Велоспоттинг 23-24 апреля 2016
(2016-04-20)
| |||||||||
|
|
|
|
КОЛОНКА НОВОСТЕЙ:
Горный поход на геоглифы в Манской тайге (2016-09-26) Велоспоттинг 23-24 апреля 2016 (2016-04-20) |
|
|
|
(#02) Апельсиновая монодиета - 6 дней на цитрусовыхЭкспериментатор: Stark (подробнее) Суть эксперимента: Как известно, сдвиг pH в сторону кислой среды в организме дает множество эффектов, которые с успехом применяются в лечебном голодании - расширяет сосуды, делает мембраны сосудов и клеток более проницаемыми и т.п. Ацидоз (усиление кислотности) на голодании происходит за счет кетоновых тел. Однако, есть информация, что органические кислоты во фруктах (к примеру в апельсинах, мандаринах), также способствуют развитию ацидоза, если потреблять только их. Таким образом, можно создать аналог лечебного голодания - диета исключительно из апельсинов или мандаринов. Люди, пробовавшие данный метод, утверждают, что он имеет смысл при должной аэробной нагрузке, нужно "угадать" с количеством цитрусовых и физ.нагрузкой (обычно называют цифры "около 2-х часов в день на пульсе не менее 120"). Также большое преимущество такой диеты в быстром сбросе лишнего жира, без потерь мышечной ткани. Это мы тоже проверим. Исходные данные: 1. Вес - 77,5кг 2. Ортопроба (средняя за январь) - 19 - ортопроба (без нагрузок, в период восстановления) - 10-11 3. Пульс лежа (средний за январь) - 53 4. Пульс стоя (средний за январь) - 72 5. Проба Штанге - 70с 6. Проба Генчи - 38с Пояснения: Ортопроба (ортостатическая проба) - это проба с переменой положения тела. Утром, не вставая с постели подсчитать пульс. Затем встать и через минуту снова сосчитать пульс. Хорошая реакция сердца на нагрузку – учащение пульса на 6-12 ударов, удовлетворительная – на 13-19 ударов, неблагоприятная – свыше 20 ударов. Проба Штанге - в положении сидя испытуемый делает глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80% от максимального), закрывает рот и зажимает пальцами нос, задерживая дыхание. По секундомеру отмечается время задержки дыхания. Проба Генчи - в положении сидя испытуемый делает вдох, затем выдох и задерживает дыхание. Калиперометрия - измерение толщины кожной складки при помощи калипера. В данном эксперименте берется складка в области живота. Ход эксперимента, комментарии: 
До эксперимента: Не успел найти ни тест-полосок для определения pH, ни хотя бы порошковых индикаторов метиленового синего, нейтрального красного, бромтимолового синего... Ну да ладно, будем определять кислотность старым добрым методом - по самочувствию и ортопробе :) Все же мне кажется, самые лучшие результаты этого эксперимента должны быть в плане быстрого сброса жира, а его-то замерять гораздо проще. 21 января (2 день) Ну я так сказать, слегка в шоке :) состояние просто отличное. Ем по полтора килограмма апельсинов в день и почти не чувствую голода. Состояние такое чистое как на первых днях голодания, только энергии тонна. Иначе и не скажешь - просто тонна. Буквально приходится тренироваться чтобы потратить ее :) возможно в тренировках и ответ на то, почему так мало хочется есть. 22 января (3 день) На первый взгляд ортопроба адски высокая. Но она ощущается совсем не как на голодании и вовсе не слабостью. Энергия так и прет, причем я думаю, что без тренировок эта диета не пройдет - ацидоз и ортостатические расстройства доконают. Именно надо искать баланс между ацидозом и тренировками. На утренней силовой тренировке пришлось увеличить даже количество упражнений! Вечером играли в хоккей 80мин, выкладывались просто на максимум (народу было очень мало, поэтому гонять приходилось сильно). Хотя ежедневный рацион где-то около 1300гр апельсинов, не больше. И голода практически нет (думаю опять же главное тут тренировки - без них бы сильно хотелось есть). 24 января (5 день) В целом неплохо, показатели жима лежа не упали в конце 4-го дня, остались такими же, как и до диеты. Сегодня утром после силовой тренировки, начал заниматься на велотренажере и почувтсвовал, что мышцы не те. Тем не менее отработал 20мин на стандартной своей скорости, и почувствовал - действительно, ощущение будто маловато гликогена. После этого думал, не добавил ли я к ацидозу еще и ацидоз молочной кислотой. И еще гложут сомнения, не путаю ли я ацидоз орг.кислотами и метаболический ацидоз, все-таки в теории идет недобор калорий по сути. Да, есть еще над чем думать... Все же надо делать ежедневные анализы крови, нужны приборы, иначе это уже не эксперимент, а тычки пальцем в небо. Ну да ладно, посмотрим. 25 января (6 день) Итак, все вроде как стабилизировалось - ортопроба опять 30. Ацидоз есть, только для выяснения его природы нужны индикаторы. Вчерашние ощущения подтвердились - такое ощущение будто маловато гликогена для интенсивных тренировок на ноги. Думаю, доводить диету до 10 дней нет смысла - лучше будет найти нужные индикаторные приборы и подготовиться к модернизированной цитрусовой диете: вместо цельных апельсинов потреблять их свежевыжатый сок. Таким образом практически исключим из работы желудочно-кишечный тракт и не будем подвергать эмаль зубов растворению орг.кислотами (а надо сказать при жевании одних только апельсинов она хоть и немного, но страдает). А эта диета не особо сложна в плане силы воли (ацидоз и тренировки не включают голод), но что-то мне кажется, она не пойдет под аналог голодания (а вот модернизированная на цитрусовых соках - думаю пойдет :) попробуем), но вот как разгрузка - просто отлично! Вечером выхожу, посмотрим какие сюрпризы ждут на выходе. 26 января (выход, 7 день) Черт возьми вот это да! Ортопроба сразу опустилась до 9 (отлично), силовые нагрузки сразу же пошли в гору! Признаться, такого я не ожидал. Настроение отличнейшее, кажется, будто можешь свернуть гору, если вдруг она вырастет у тебя на пути. Да уж, это действительно сюрприз, может и стоило довести диету до 10 дней. Но ладно, все-таки лучше будет найти индикаторы. Кстати, видно что все-таки основная потеря веса была из-за связанной воды. 27 января (выход, 8 день) Честное слово, утром я не поверил своим глазам - пульс стоя 50 ударов! Ортопроба всего 2 единицы!! Это невозможно, даже в лучшие дни восстановления после нагрузок у меня ортопроба не опускалась ниже 8-9 единиц! Да, черт побери, сюрпризы на каждом шагу... тренировки даются просто отлично, настроение отпад. Я в шоке небольшом, если честно... видимо я недооценивал эту диету. Выводы и рекомендации: - Органические кислоты при долгом контакте с зубами разъедают эмаль. Поэтому полощите рот после кислых фруктов, и не чистите зубы щеткой непосредственно после них. - Падение веса было в основном за счет связанной воды в тканях. Тем не менее уменьшение жировой складки (калиперометрия) показало уменьшение складки с 25 до 20мм, за 6 дней. - Ацидоз (закисление) абсолютно точно присутствует на такой диете, осталось выяснить его точную природу. Так что "лечение через обострение" на цитрусовой диете, равно как и на лечебном голодании, скорее всего имеет место быть. - Физические нагрузки на такой диете необходимы, чтобы не допустить внезапных воспалений на ацидозе. - Пробы Штанге и Генчи показали практически такой же результат после диеты. - Из графика на рисунке можно сделать предположение, что стадия компенсации ацидоза начинается на 4-й день. Это еще предстоит выяснить точнее. - Голод на цитрусовой диете ощущается не сильно, особенно если при этом тренироваться. В данном эксперименте средним количеством апельсинов в день было 1400г (без кожуры естественно). - Даже если сорваться с такой диеты и объесться всего, то последствия будут гораздо меньше, чем при срыве с голодания, думаю это всем очевидно - ЖКТ тут постоянно работает, хоть и на малых оборотах. - Необычное состояние сердечно-сосудистой системы после диеты достойно отдельного рассмотрения - такое ощущение, что она начала буквально обновляться. Ортопроба в 2 единицы, пульс стоя 50 и море энергии - это действительно круто. У меня одни положительные впечатления на выходе из нее. Старк
27 января 2010г Эксперимент завершён: 2010-01-27
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| © FRs, 2009-2024 | при использовании материалов сайта ссылка обязательна
Обратная связь |