КОЛОНКА НОВОСТЕЙ:
Горный поход на геоглифы в Манской тайге
(2016-09-26)
Велоспоттинг 23-24 апреля 2016
(2016-04-20)
Горный поход на геоглифы в Манской тайге
(2016-09-26)
Велоспоттинг 23-24 апреля 2016
(2016-04-20)
| |||||||||
|
|
|
|
КОЛОНКА НОВОСТЕЙ:
Горный поход на геоглифы в Манской тайге (2016-09-26) Велоспоттинг 23-24 апреля 2016 (2016-04-20) |
|
|
|
(#01) Голодание 10 дней на водеЭкспериментатор: Stark (подробнее) Исходные данные: (усредненные, за первую половину месяца, предшествующего голоданию): 1. Пульс лежа - 49 2. Пульс стоя - 67 3. Ортопроба (разница между пульсами лежа/стоя) - 18 (удовлетворительно) 4. Вес - 76кг Пояснения: Ортопроба (ортостатическая проба) - это проба с переменой положения тела. Утром, не вставая с постели подсчитать пульс. Затем встать и через минуту снова сосчитать пульс. Хорошая реакция сердца на нагрузку – учащение пульса на 6-12 ударов, удовлетворительная – на 13-19 ударов, неблагоприятная – свыше 20 ударов. (комментарий Stark'a: Ортопроба для меня нормальная - 9-10 единиц, выше - реакция на тренировки (бег, велосипед, тяжелая атлетика); за декабрь были средние аэробные нагрузки, плюс тяжелая атлетика, поэтому усредненная ортопроба вышла 18). Ход голодания: 
Изначально планировалось голодать 16 дней, но Stark вышел на 11-й, итого 10 полных дней. Собственно говоря, если бы он вышел на 16-й день так же (в плане продуктов и их количества), как он это сделал на 11-й, все могло бы закончиться крайне плачевно для этого экспериментатора, но обо всем по порядку... По графику, приведенному выше, очень наглядно виден период голодания (16-26 декабря), день выхода из голодания (26 декабря), и ацидотический криз на голодании (21 декабря). А здесь график падения веса тела и уменьшения биометрических параметров: 
По этому графику падения веса четко отслеживается момент ацидотического криза. По левым графикам - также момент криза, плюс явно видны места, откуда масса уходит в первую очередь - талия и бедра. Подробнее о биохимии голодания и прочих нюансах можно прочитать здесь: Лечебное голодание при внутренних болезнях (Кокосов А. Н., Луфт В. М., Ткаченко Е. И., Хорошилов И. Е.). Вкратце - когда запасы гликогена истощаются (в зависимости от тренированности человека и от физ. нагрузок на голодании - от 1 до 3 дня голодания), организм начинает усваивать кетоновые тела, которые накапливаются в организме с начала голодания и закисляют его, вызывая ацидоз (закисление). Именно благодаря ацидозу увеличивается проницаемость клеточных мембран, и обычно болезни (и хронические, и острые, и скрытые) на голодании лечатся через обострение также благодаря ацидозу. Ацидотический криз характеризуется обычно улучшением самочувствия, момент, когда выработка кетоновых тел и их усвоение стабилизируются. Наступает обычно на 6-8 день, но может быть и на 10, у каждого индивидуально. Записи из ежедневного дневника Stark'a: Комментарий до голодания: Спортивные физические нагрузки были уменьшены за 5 дней до голодания, и полностью прекращены за 2 дня до голодания для накопления гликогена. На самом голодании активные физ.нагрузки до ацидотического криза проводить не планирую. После ацидокриза (примерно 7 день голодания) - хочу попробовать, т.к. интересно что будет. Вылазки на природу и катание на сноуборде за нагрузки не считаю. Допускаю иногда использовать газированную мин.воду либо слабозаваренный травяной чай для стимуляирования вкусовых рецепторов. 16 декабря 2009 (1 день голодания) Физ.нагрузки - сноуборд (бэккантри), умеренные. 17 декабря 2009 (2 день голодания) Самочувствие: чувствуется нарастающий ацидоз (видно и по высокой ортопробе), слабость, которая впрочем разгоняется небольшой разминкой - правильно вошел в голодание, гликоген пока есть в достаточном количестве. 18 декабря 2009 (3 день голодания) Физ.нагрузки: катание на коньках (не хоккей), 60мин, слабая нагрузка. Самочувствие: по большей части нормальное, начинают проявляться признаки ортостатических расстройств (если резко встать темнеет в глазах), видно что ортопроба повышается... А вообще похоже гликогена все еще достаточно судя по ощущениям :) Ночью приснился сон про то, как сорвался с голодания, съел много всего, а потом вспомнил про голодание и жутко расстроился, так и проснулся сильно разочарованным. Потом понял, что сон :) 19 декабря (4 день голодания) Самочувствие: удивительно, но слабость не становится слишком сильной, как на прошлых коротких голодовках, видимо из-за отсутствия физ. нагрузок. Руки и ноги кажутся ватными, но похоже гликоген еще есть, и они способны выполнять тяжелую работу. Завтра на бэккантри все станет понятно - посмотрим как ноги могут идти в гору. :) Ортопроба даже немного снизилась, это может быть из-за катания на коньках (не уверен, посмотрим что покажет пульс завтра). Кстати, вчерашнюю ночь ездил на машине (около 6часов подряд), спал всего 2.5часа, и несмотря на это весь сегодняшний день чувствовал себя вполне комфортно. Очень интересно. Чувство голода почти исчезло, как и положено после 3 дня. Появился сильный налет на языке - признак начавшейся очистки. 20 декабря 2009 (5 день голодания) Физ.нагрузки: бэккантри в районе второй сопки. Пешие подъемы в горы, общая длительность подъемов - 80мин. Средняя нагрузка. Самочувствие: вот и пошла слабость во всех ее проявлениях. С утра еле встал, хотя спал 8.5ч - пришлось делать растяжку минут 20, прежде чем кое-как пришел в себя. Во время подъемов на гору чувствовал себя дряхлым стариком со слабыми ногами - непривычно мне иметь такие "пустые" ноги. Пока поднимался, ловил себя на мысли, что пора бы сорваться с голодания. После бэккантри более-менее пришел в себя, и подобные мысли отошли. Ортопроба 35, если завтра станет чуть меньше, то дело действительно в физнагрузке, если же больше - дело было (19 декабря, ортопроба 32) в коротком сне. Вес понижается на 1кг каждый день, причем по измерениям биометрических данных, уходит равномерно со всех частей тела, быстрее всего с талии. Голод, как и положено, почти не чувствуется на таком сроке. 21 декабря 2009 (6 день голодания) Самочувствие: как уже говорил, будто открылось второе дыхание, ортопроба понизилась, настроение повысилось, проснулся бодрым. Слабость конечно никуда не делась, и потемнение в глазах (если быстро встать), надо б проверить давление - скорее всего низкое. Пока не знаю, чем вызвано улучшение состояния - последствиями вчерашней физ.нагрузки или ацидотическим кризом. Следующий день даст ответы... 22 декабря 2009 (7 день голодания) Самочувствие: сознание прояснилось (не ум стал острее, а именно чище в мыслях), некоторая жесткость при общении с людьми, настроение нейтральное. Ацидотический криз прошел (с 5 на 6 день это явно был он), теперь в этом нет сомнений - потеря веса уменьшилась почти вдвое, жаль что нет точных весов. Слабости как таковой нет, появилась некоторая энергичность, но так же нет силы в ногах как раньше и темнеет в глазах при резком подъеме. Пульс лежа внезапно резко уменьшился, не понимаю пока. К еде полная нейтральность, даже к самым любимым блюдам, при этом запахи все так же кажутся очень вкусными, но они стали вкусными не в плане еды, не могу описать в общем. Все, поскольку первый ацидокриз прошел, завтра начну тренировки вполсилы. 23 декабря 2009 (8 день голодания) Самочувствие: в общем-то конечно слабость, она штука терпимая. Но не привык я к тому, что нельзя полноценно тренироваться, и расслабленные мышцы (на велотренажере) ощущаются как-то совсем паршиво. Ладно, не буду торопить события. Кстати, второй день болит горло - не простуда, что-то другое. Поскольку инфекция на голодании абсолютна исключена (как следует из опытов советских времен), что-то там меняется в лучшую сторону. Мелочь а приятно :) 24 декабря 2009 (9 день голодания) Самочувствие: попытка начать физ.нагрузки после криза с треском провалилась - делаю только отжимания и пресс утром в разминке. Мышцы ног расслабленные (от слова слабость), неприятное ощущение для меня. Днем еле ходил (нужно было в город), чертовски паршиво, морально тяжело, слабость угнетает. Сегодня я как никогда за это голодание всерьез думал о раннем выходе. Скорей бы ситуация изменилась хотя бы с ортопробой - не нравятся эти потемнения в глазах... 25 декабря 2009 (10 день голодания) Самочувствие: паршивое. Нервная система в напряжении, а мышцы в расслабленном состоянии. Ортопроба зашкалила, предобморочные состояния не за горами, если она еще повысится. Пытаюсь занять себя делами, но интереса нет. Настроение ни к черту. 26 декабря 2009 (11 день голодания, и одновременно 1-й день выхода) Самочувствие: а какое оно еще может быть при ортопробе, зашкалившей за 50? Предобморочные состояния. Нервы все напряжены, ощущение что тело рвется бегать и т.п, но слабость дикая, такое вот противоречие в теле, мозг как в тумане. Горло кстати уже нормально. Все, решил выходить, пойду запихивать морковь в соковыжималку. Комментарий после голодания (29 декабря, 4 день выхода): Это же надо быть таким дебилом.... Сорвался на выходе из 10-дневного голода. Как сорвался, и на какие продукты, говорить не буду, не дай бог кто-нибудь попытается повторить. Обычно выход из такого голода должен выглядеть так: 1-2 дня свежевыдавленные соки (наиболее часто используют для выхода сок цитрусовых, моркови); затем около 3 дней только свежие фрукты или овощи, можно орехи; постепенно с 4-6 дня добавляем каши, молочные продукты, и так далее. Причем не переедать. Во время голодания в желудочно-кишечном тракте останавливаются все процессы, и организм получает возможность заняться собой - подремонтировать систему в ослабленных местах. Обычно первым чинится желудочно-кишечный тракт. Суть выхода из голодания - плавно запустить организм в работу, причем после голодания реакция на вредные вещества многократно возрастает, поэтому такие продукты, как мясо, жареную пищу, стимуляторы вроде шоколада, вводят в рацион в самом конце. Я не могу точно объяснить почему я сорвался, но могу сказать что этот срыв тут же дал мне массу опыта. 1. Начав уже на второй день употреблять соленое, на утро третьего дня я получил отек тканей на ногах. До этого я даже не знал об отеках. Тут же, немного обалдев от такого поворота событий, я сел на велотренажер, одевшись в три слоя одежды, и гнал не переставая на протяжении 1.5часа, пока не потерял с потом 2,5кг, и окончательно не выдохся. Жестокая штука отеки от соленого. 2. Стало сразу понятно, что сам голод требует гораздо меньше силы воли, чем выход. На голоде есть не хочется, а вот на выходе аппетит просыпается зверский, причем даже не физический, а психологический - все хочется попробовать на вкус. 3. Почитав опыт других людей по выходу из голодания, понял, что правильный выход работает как продление лечебного эффекта голодания. К примеру, у тех кто голодал длительное время (30 суток и более), происходили удивительные вещи вроде рассасывания шрамов - рубцов на коже. Причем это рассасывание происходило не на самом голодании, а в процессе выхода на соковом-фруктовом периоде. 4. Соответственно гораздо важнее настраиваться морально не на голодание, а на правильный выход из него. То есть в моем случае я должен был настроить себя не на 16 дней голодания, а на 3 дня соков, 5 дней фруктов-овощей, то есть на 24 дня. И если не выдержать на голодании и сойти, то надо просто перейти ко второй части - выходу. Итоги голодания 1. Моя хроническая болячка, связанная с пищеварением (о которой я никогда не говорю :) ), прошла полностью через небольшое обострение на выходе из голодания. Кто знает, может быть она ушла бы и не через обострение, если бы выход был правильным. В любом случае, я рад этому. 2. Появилось какое-то чувство свободы от еды. Я и раньше на однодневных голоданиях понимал, что человек сможет очень долго обходиться без еды, если ему нужно. Но теперь я это понял. Не знаю, как объяснить, просто раньше это было знание, теперь это знание стало чем-то большим. 3. На голодании не появляется каких-то особенных откровений, поскольку мозг после 7-го дня начал иногда становиться слегка затуманенным. Не долго думать, просто ясности было мало. Причем эта самая ясность появляется с первого же дня выхода на соке. Возможно, у более чистых организмов будет более чистый ум в условиях голодания, кто знает. 4. На голодании начинаешь ценить ту энергию, которой обладаешь в обычное время - глюкозу и гликоген. Постепенно привыкаешь двигаться медленнее, не расходовать энергию впустую, заставляешь свою нервную систему привыкнуть к этой плавности. 5. Что касается починки систем - не к столу будет сказано, но то, что вышло из меня на вторые сутки выхода из голодания, выглядело ужасно. Чернейшая желчь. Все-таки печень чистится, это хорошо, в армии она была посажена не слабо :) После того, что я увидел, мне стало ясно, зачем нужен грамотный вход в голодание с большим количеством клетчатки. Клетчатка - хороший адсорбент для тех веществ, что выводятся из организма. Возможно, благодаря хорошему фрукто-овощному рациону перед голоданием, я и не испытывал никакой интоксикации. К слову, многие на голодании делают клизмы. Я не делал. 6. Где-то читал, что свекла окрашивает мочу в красный цвет, когда с организмом что-то не так. Не помню статью, попытаюсь найти подробнее. Так вот, насколько я помню, всегда замечал, что свекла ее окрашивает. И я бы не вспомнил ту статью, и вообще бы не придал никакого значения всему этому, если бы не одно но. На выходе где-то уже под новый год я ел вареную свеклу, и никакого изменения цвета не было. Причем я ел ее в довольно приличном количестве, но все равно не добился изменения окраски мочи. Надо будет разыскать информацию по этому поводу. 7. Силы возвращаются уже на второй день выхода, тренироваться можно начинать сразу же. Силовые показатели в жиме лежа несколько упали, все же мышцы расходуются, а впрочем как можно обойти глюконеогенез? Показатели в тренировках на выносливость возвратились очень быстро и стали расти дальше. 8. Для спортсменов голодание свыше 3-5 дней все же очень нелегкое дело в психологическом плане - очень мало энергии, некоторая (пусть и временная, но все же) потеря мышц и силы... Возможно, с каждым новым опытом голодания будет все больше сил и на тренировки, но пока же я придерживаюсь немного другой позиции. Необходимо провести эксперимент по диете на цитрусовых соках, к примеру на свежевыжатом апельсиновом соке. Есть информация, что органические кислоты создают аналог кетоацидоза на голодании. Тут главное угадать с количеством сока. Если все пройдет так, как я думаю, эту диету можно будет использовать как аналог голодания для спортсменов - на такой диете будут силы на тренировки, будет ацидоз со всеми вытекающими лечебными эффектами, ну и по сути будет потеря жира без существенной потери мышц (для тех, кто хочет "подсушиться"). Единственное - будет присутствовать постоянное чувство голода, в отличие от голодания на воде (когда чувство голода пропадает совсем). Но мне кажется, это справедливая цена за энергию... Эксперимент завершён: 2010-01-11
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| © FRs, 2009-2024 | при использовании материалов сайта ссылка обязательна
Обратная связь |