Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз)
15
9
5
13
8
4
Отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)
11
6
2
10
6
2
3
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+11 см
+4 см
+2 см
+10 см
+4 см
+2 см
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР:
№
Упражнение
ЖЕНЩИНЫ 40-44 года
ЖЕНЩИНЫ 45-49 лет
золотой значок
серебряный значок
бронзовый значок
золотой значок
серебряный значок
бронзовый значок
4
Бег на 60 метров (секунд)
11,3
13,0
14,0
11,4
13,8
15,1
5
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин)
26
17
13
22
13
9
6
Плавание на 50 метров (мин:сек)
1:13
1:26
1:45
1:18
1:30
1:50
Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом, дистанция 10м (очки)
22
16
13
20
13
10
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо из "электронного оружия" (очки)
27
21
16
25
18
13
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (кол-во навыков)
7
5
3
7
5
3
УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО:
Условие
ЖЕНЩИНЫ 40-44 года
ЖЕНЩИНЫ 45-49 лет
золотой значок
серебряный значок
бронзовый значок
золотой значок
серебряный значок
бронзовый значок
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
5
4
4
5
4
4
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:
Поднимание туловища из положения лёжа на спине
Выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в "замок", лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Испытание выполняется парно. Поочередно один из партнеров выполняет испытание, другой удерживает его ноги за ступни и (или) голени. При наличии специализированного лицензионного оборудования для выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО, удержание ног может осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда самостоятельно.
Ошибки:
1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты "из замка";
4) смещение таза;
5) изменение прямого угла согнутых ног.
Плавание
Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрение испытуемого).
Способ плавания – произвольный. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
Запрещена ходьба либо касание дна ногами, использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.
При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд.
Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком "-" , ниже – знаком "+".
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
1) сгибание ног в коленях;
2) фиксация результата пальцами одной руки;
3) отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.