РАЗДЕЛ «БИБЛИОТЕКА»  -  ГЛАВНАЯ  -  ПОИСК

Нормы ГТО для женщин 50-59 лет (9 ступень)


Нормативы ВФСК ГТО для женщин 50-59 лет, актуальны для 2018г
Другие группы: 40-49 лет (М), 40-49 лет (Ж), 50-59 лет (М), 60-69 лет (М), 60-69 лет (Ж), 70 лет и старше


ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ):

УпражнениеЖЕНЩИНЫ 50-54 годаЖЕНЩИНЫ 55-59 лет
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
1 Бег на 2 километра (мин:сек) 14:3017:0018:00 15:5019:0020:00
2.1 Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз) 1064 953
2.2 или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) 853 742
3 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +9 см+3 см+1 см +8 см+3 см+1 см


ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР:

УпражнениеЖЕНЩИНЫ 50-54 годаЖЕНЩИНЫ 55-59 лет
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
4 Скандинавская ходьба на 3км (мин:сек) 28:0030:0031:00 29:0031:0032:00
5 Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин) 18118 1597
6.1 Бег на лыжах 2км (мин:сек) 22:0025:2026:20 23:4026:0027:00
6.2 или кросс на 2км по пересечённой местности (мин:сек) 15:3018:0019:00 16:3020:0021:00
7 Плавание на 50 метров (мин:сек) 1:251:351:45 1:301:401:50
8.1 Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 10м (очки) 18107 18107
8.2 или стрельба из "электронного оружия", дистанция 10м (очки) 231510 231510
9 Туристический поход с проверкой туристских навыков дистанция не менее 5 км


УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО:

УсловиеЖЕНЩИНЫ 50-54 годаЖЕНЩИНЫ 55-59 лет
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
золотой
значок
серебряный
значок
бронзовый
значок
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения золотого знака отличия ВФСК "ГТО" 755 755




ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:

2.1 Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение. Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.
Ошибки:
1) подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения;
4) разновременное сгибание рук.
2.2Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимания)
Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 0,5 секунд, продолжить выполнение тестирования.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
Ошибки:
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
3 Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см.
При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 секунд.
При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже - знаком «+».
Ошибки:
1) сгибание ног в коленях;
2) фиксация результата пальцами одной руки;
3) отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.
5 Поднимание туловища из положения лёжа на спине
Поднимание туловища из положения лежа выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.
Ошибки:
1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты "из замка";
4) смещение таза.
8 Стрельба
Пулевая стрельба производится из пневматической винтовки или электронного оружия.
Выстрелов -3 пробных и 5 зачетных. Время стрельбы – 10 минут. Время на подготовку – 3 минуты.
Сядьте за стол или встаньте около стойки. Выберите наиболее удобную позу. Поверните тело чуть правее линии прицеливания. Возьмите винтовку правой рукой за шейку ложи. Большой палец руки должен обхватить шейку ложи слева, а остальные четыре пальца – справа. Кистью левой руки возьмите цевье ложи снизу. Большой палец обхватывает левый бок цевья, а остальные – правый. Винтовка должна лежать на ладони. Не на пальцах!
Обопритесь локтями на стол или на стойку. Левый локоть и плечо выдвиньте вперед как можно дальше. Левый локоть должен находиться точно под винтовкой. Правый локоть расположите сбоку, ближе к себе. Винтовку вставьте затылком в выемку правого плеча. Голову опустите на гребень приклада. Положение тела – спокойное и устойчивое.
После принятия положения, закройте глаза на несколько секунд. Откройте и проверьте совмещение точек выводки винтовки и прицеливания.
Наложите указательный палец на спусковой крючок. Прицельтесь и плавно нажмите на спусковой крючок.
Результат не будет засчитан, если выстрел произведен без команды судьи.

По материалам сайта gto.ru


Обсуждение на форуме (комментариев: 0)


 Статья добавлена: 2017-02-03
 (обновлена 2018-01-08)




Нормы ГТО для мужчин 50-59 лет (9 ступень)Таблица нормативов ГТО 2018г для мужчин 50-59 лет
Нормы ГТО для женщин 30-39 лет (7 ступень)Таблица нормативов ГТО 2018г для женщин 30-34 года и 35-39 лет
Нормы ГТО для женщин 40-49 лет (8 ступень)Таблица нормативов ГТО 2018г для женщин 40-49 лет
Нормы ГТО для женщин 60-69 лет (10 ступень)Таблица нормативов ГТО 2018г для женщин 60-69 лет
Нормативы ГТО по бегу на лыжахТаблица норм ГТО по бегу на лыжах для мужчин, женщин, и школьников (актуальны на 2018 год)


РАЗДЕЛ «БИБЛИОТЕКА»  -  ПОИСК ПО САЙТУ
© FRs, 2009-2018, при использовании материалов сайта ссылка обязательна