| РАЗДЕЛ «БИБЛИОТЕКА» - ГЛАВНАЯ - ПОИСК |
Нормы ГТО для женщин 50-59 лет
Другие группы: 40-49 лет (М), 40-49 лет (Ж), 50-59 лет (М), 60-69 лет (М), 60-69 лет (Ж), 70 лет и старше
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ):
| № | Упражнение | ЖЕНЩИНЫ 50-54 года | ЖЕНЩИНЫ 55-59 лет | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | ||
| 1 | Бег на 1 км (мин:сек) | 6:40 | 7:42 | 8:50 | 7:00 | 8:05 | 9:12 |
| Бег на 2 км (мин:сек) | 14:10 | 16:40 | 18:20 | 15:30 | 18:40 | 20:30 | |
| Скандинавская ходьба на 3км (мин:сек) | 27:30 | 29:30 | 31:30 | 28:30 | 30:30 | 32:45 | |
| Бег на лыжах 2км (мин:сек) | 21:40 | 24:50 | 26:55 | 23:10 | 25:40 | 27:30 | |
| Кросс на 2км по пересечённой местности (мин:сек) | 15:10 | 17:40 | 19:25 | 16:10 | 19:40 | 21:35 | |
| 2 | Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз) | 11 | 7 | 3 | 10 | 6 | 2 |
| Отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз) | 9 | 6 | 2 | 8 | 5 | 2 | |
| 3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +9 см | +3 см | +1 см | +8 см | +3 см | +1 см |
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР:
| № | Упражнение | ЖЕНЩИНЫ 50-54 года | ЖЕНЩИНЫ 55-59 лет | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | ||
| 4 | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 19 | 12 | 7 | 16 | 10 | 6 |
| 5 | Плавание на 50 метров (мин:сек) | 1:21 | 1:33 | 1:55 | 1:26 | 1:39 | 2:00 |
| Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом, дистанция 10м (очки) | 18 | 10 | 7 | 18 | 10 | 7 | |
| Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо из "электронного оружия", дистанция 10м (очки) | 23 | 15 | 10 | 23 | 15 | 10 | |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (кол-во навыков) | 7 | 5 | 3 | 7 | 5 | 3 | |
УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО:
| Условие | ЖЕНЩИНЫ 50-54 года | ЖЕНЩИНЫ 55-59 лет | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок |
|
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 |
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:
| Поднимание туловища из положения лёжа на спине |
| Выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в "замок", лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. |
| Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. |
| Испытание выполняется парно. Поочередно один из партнеров выполняет испытание, другой удерживает его ноги за ступни и (или) голени. При наличии специализированного лицензионного оборудования для выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО, удержание ног может осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда самостоятельно. |
| Ошибки: 1) отсутствие касания локтями бедер (коленей); 2) отсутствие касания лопатками мата; 3) пальцы разомкнуты "из замка"; 4) смещение таза; 5) изменение прямого угла согнутых ног. |
| Плавание |
| Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрение испытуемого). |
| Способ плавания – произвольный. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише. |
| Запрещена ходьба либо касание дна ногами, использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств. |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье |
| Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. |
| При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. |
| Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком "-" , ниже – знаком "+". |
| Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается: 1) сгибание ног в коленях; 2) фиксация результата пальцами одной руки; 3) отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд. |
По материалам сайта gto.ru
Статья добавлена: 2017-02-03
| РАЗДЕЛ «БИБЛИОТЕКА» - ПОИСК ПО САЙТУ |