Закаливание холодной водой

Все есть яд, и все есть лекарство. Вопрос лишь в дозе. (c) автор неизвестен
Немного теоретической информации:
1. Оздоровительный эффект обливания холодной водой (научные исследования)
А.А. Федякин, В.Н. Селуянов, Шагуч Аслан Анваурович, ПНИЛ
2. Вред моржевания
(с сайта "Холод для здоровья")

Возможно, научные термины из первой ссылки повергли вас в смятение. Попробуем разобраться и объяснить все это более простым языком.
Итак, суть закаливания - реакция организма на холодовой стресс. Прежде всего в кровь выделяются гормоны симпато-адреналовой системы - вы сразу это почувствуете, если обольете себя ведром ледяной воды - мгновенно повысится пульс, участится дыхание - действие катехоламина адреналина. Под действием гормонов и активации симпатической нервной системы расширяются сосуды в мышцах и сердце, и, напротив, сужаются в органах пищеварения.
Если подвести итог в двух словах, обливания (моржевание в проруби) стимулируют деятельность иммунной и эндокринной систем, усиливает пластические процессы в клетках тканей организма благодаря выбросу в кровь гормонов и компонентов иммунной системы.

Литературы, касающейся закаливания много - к примеру известная книга Порфирия Иванова "Детка".
Однако, для полной картины необходимо рассмотреть негативные стороны моржевания. Для этого и нужна вторая ссылка. Хоть она и не отличается таким научным подходом, как первая ссылка, для общего взгляда на проблему этого будет достаточно. Тот, кто понял принцип действия закаливающих процедур в плане биохимических изменений, без труда поймет суть этой статьи о "вреде моржевания".
На самом деле, нет никакого вреда - есть злоупотребление.
По сути, здесь можно провести аналогию с суперкомпенсацией в спорте - организму требуется время для восстановления. Конечно, если вести не здоровый образ жизни, и при этом каждый день закаляться ледяной водой, особенно если вам уже за 30-40лет, то вполне можно истощить свой организм - аналог перетренировки в спорте.
Поэтому злоупотреблять не надо - при неправильном подходе любое лучшее лекарство может начать действовать во вред.
Норм никто не знает, но обычно многие моржи закаляются 3 раза в неделю.
Такой незамысловатый способ закаливания как контрастный душ (непродолжительный) не принесет вреда, даже если делать его каждый день.

И еще - не стоит зацикливаться лишь на одном закаливании - во всем должно быть равновесие. Не надо забывать о других методах развития и оздоровления организма.

Дополнение: подробнее о том, что происходит с неподготовленным человеком при длительном его нахождении в ледяной воде, читайте в эксперименте FRs #6

КОММЕНТАРИИ ЧЛЕНОВ КОМАНДЫ FRs

SwInGeR

2010-01-09

Занимаюсь моржеванием уже пол года. Первый раз был в конце осени, просто решили окунуться в воду, хотя на улице уже было примерно 5-10 градусов.
Какие ощущения? Ну до входа вводу естественно мандраж, возможно с крупицами страха (по началу). Само пребывание в воде особо дискомфорта не доставляет, наоборот хочется проплыть туда-обратно, вальяжно таак. Все интересное начинается, когда выходишь из холодной воды.
По началу пробегает мелкая дрожь по телу и через минуту, если не обтираться, ты чувствуешь тепло во всем теле, оно как бы появляется в центре тебя и расходится ко всем конечностям, довольно приятные ощущения. Прилив бодрости и энергии, который сохраняется потом весь день.
Это стоит попробовать!

Stark

2010-01-09

В принципе мы купались в Енисее и на ледяном озере в Подгорном - в середине осени. Температура воды около 6-8 градусов. Если сравнить эффект обливания ледяной водой дома в ванной (замораживал на балконе в ведре), и купание в Енисее осенью, скажу так - купание в водоеме в разы приятней и, как-то гармоничней, что ли :)
После каждого обливания (погружения в воду) чувствуется гигантский подъем энергии. Когда я купался в Подгорном, то был после беговых соревнований, очень уставший, но это купание чертовски взбодрило, и на довольно продолжительное время!
Вообще для меня моржевание это что-то вроде природного "кофеина в сочетании с обезбаливающим и антидепрессантом", очень мощного действия, поэтому я не закаливаюсь регулярно, а от случая к случаю. Это из арсенала сильнодействующих средств.

автор: FRs
Статья добавлена: 2010-01-09

Мёрзнут руки и ноги, что делать?Почему мёрзнут руки и ноги, что делать и как от этого избавиться

(другие материалы по теме)