РАЗДЕЛ «БИБЛИОТЕКА»  -  ГЛАВНАЯ  -  ПОИСК

Нормативы по русскому жиму штанги лежа


Нормативы национальной ассоциации пауэрлифтинга (НАП), актуальны для 2021 года
Рассчитать коэффициент атлетизма можно по калькулятору ниже


РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем

(РУССКИЙ ЖИМ ЛЕЖА, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая
категория
Вес штанги МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
48 кг 55 кг 38 30 27 23 19 15
75 кг 23 21 18 14 10 6
100 кг 17 14 10 - - -
125 кг 11 8 7 - - -
150 кг 7 6 3 - - -
52 кг 55 кг 41 33 30 26 22 18
75 кг 26 23 20 16 12 8
100 кг 18 15 12 - - -
125 кг 12 10 8 - - -
150 кг 8 7 4 - - -
56 кг 55 кг 45 36 32 28 24 20
75 кг 29 26 23 19 15 11
100 кг 19 17 14 - - -
125 кг 13 11 9 - - -
150 кг 9 8 5 - - -
60 кг 55 кг 48 38 35 31 27 23
75 кг 31 28 25 21 17 13
100 кг 21 18 16 - - -
125 кг 14 12 10 - - -
150 кг 10 9 6 - - -
67.5 кг 55 кг 51 41 38 34 30 26
75 кг 34 30 27 23 19 15
100 кг 23 19 17 - - -
125 кг 16 13 11 - - -
150 кг 11 10 7 - - -
75 кг 55 кг 58 46 42 38 34 30
75 кг 37 33 29 25 21 17
100 кг 25 21 19 - - -
125 кг 17 15 12 - - -
150 кг 12 11 8 - - -
82.5 кг 55 кг 64 51 46 42 38 34
75 кг 42 37 33 29 25 21
100 кг 27 23 21 - - -
125 кг 19 17 13 - - -
150 кг 13 12 9 - - -
90 кг 55 кг 71 56 51 47 43 39
75 кг 46 40 35 31 27 23
100 кг 30 26 22 - - -
125 кг 21 18 15 - - -
150 кг 14 13 10 - - -
100 кг 55 кг 78 61 56 52 48 44
75 кг 50 45 39 35 31 27
100 кг 33 28 24 - - -
125 кг 23 20 16 - - -
150 кг 15 14 11 - - -
110 кг 55 кг 86 68 62 58 54 50
75 кг 55 50 43 39 35 31
100 кг 37 32 27 - - -
125 кг 26 22 18 - - -
150 кг 17 15 12 - - -
125 кг 55 кг 96 75 69 65 61 57
75 кг 61 54 48 44 40 36
100 кг 41 35 29 - - -
125 кг 28 24 20 - - -
150 кг 19 17 13 - - -
140 кг 55 кг 108 85 78 74 70 66
75 кг 69 62 54 50 46 42
100 кг 45 39 33 - - -
125 кг 32 27 23 - - -
150 кг 21 19 15 - - -
140+ кг 55 кг 122 96 87 83 79 75
75 кг 77 69 61 57 53 49
100 кг 51 44 37 - - -
125 кг 36 31 26 - - -
150 кг 24 21 17 - - -




РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | без допинг контроля

(РУССКИЙ ЖИМ ЛЕЖА, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая
категория
Вес штанги МСМК МС КМС
52 кг 55 кг 61 49 34
75 кг 33 27 24
100 кг 21 18 15
56 кг 55 кг 66 53 36
75 кг 36 30 27
100 кг 22 20 17
60 кг 55 кг 71 57 39
75 кг 39 32 29
100 кг 24 21 19
67.5 кг 55 кг 80 64 44
75 кг 42 34 31
100 кг 26 22 20
75 кг 55 кг 88 71 49
75 кг 46 37 33
100 кг 28 24 22
125 кг 21 18 15
82.5 кг 55 кг 97 78 54
75 кг 52 41 37
100 кг 30 26 24
125 кг 23 20 16
90 кг 55 кг 106 85 59
75 кг 56 44 39
100 кг 33 29 25
125 кг 25 21 18
150 кг 17 15 12
100 кг 55 кг 117 95 65
75 кг 61 49 43
100 кг 36 31 27
125 кг 27 23 19
150 кг 18 16 13
110 кг 55 кг 129 104 72
75 кг 67 54 47
100 кг 40 35 30
125 кг 30 25 21
150 кг 20 17 14
125 кг 55 кг 147 118 82
75 кг 75 58 52
100 кг 44 38 32
125 кг 32 27 23
150 кг 22 19 15
140 кг 55 кг 165 133 92
75 кг 84 66 58
100 кг 48 42 36
125 кг 36 30 26
150 кг 24 21 17
140+ кг 55 кг 177 142 98
75 кг 94 73 65
100 кг 54 47 40
125 кг 40 34 29
150 кг 27 23 19


РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | с допинг контролем

(РУССКИЙ ЖИМ ЛЕЖА, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая
категория
Вес штанги МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
44 кг 35 кг 32 27 23 19 15 11
48 кг 35 кг 35 30 26 22 18 14
52 кг 35 кг 38 33 28 24 20 16
56 кг 35 кг 41 35 31 27 23 19
55 кг 19 16 13 - - -
60 кг 35 кг 44 38 33 29 25 21
55 кг 20 17 15 11 - -
67.5 кг 35 кг 48 41 36 32 28 24
55 кг 22 19 16 12 8 -
75 кг 10 9 6 - - -
75 кг 35 кг 53 46 40 36 32 28
55 кг 25 21 17 13 9 5
75 кг 11 10 7 - - -
82.5 кг 35 кг 59 51 45 41 37 33
55 кг 27 23 20 16 12 8
75 кг 13 11 8 - - -
90 кг 35 кг 64 56 49 45 41 37
55 кг 29 26 22 18 14 10
75 кг 14 12 9 - - -
90+ кг 35 кг 70 62 54 50 46 42
55 кг 32 28 24 20 16 12
75 кг 16 14 10 - - -


РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля

(РУССКИЙ ЖИМ ЛЕЖА, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая
категория
Вес штанги МСМК МС КМС
44 кг 35 кг 39 34 28
55 кг 17 14 12
48 кг 35 кг 44 36 31
55 кг 18 16 14
52 кг 35 кг 47 40 34
55 кг 20 17 15
56 кг 35 кг 50 43 37
55 кг 21 18 16
60 кг 35 кг 54 46 39
55 кг 23 20 17
67.5 кг 35 кг 60 52 44
55 кг 25 22 19
75 кг 14 11 8
75 кг 35 кг 68 57 49
55 кг 28 25 21
75 кг 15 12 9
82.5 кг 35 кг 74 64 54
55 кг 31 27 23
75 кг 17 13 10
90 кг 35 кг 81 70 59
55 кг 34 29 26
75 кг 18 15 11
90+ кг 35 кг 90 77 66
55 кг 37 32 28
75 кг 19 16 12




УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК - мастер спорта международного класса
МС - мастер спорта
КМС - кандидат в мастера спорта
I - первый спортивный разряд
II - второй спортивный разряд
III - третий спортивный разряд
НАП - Национальная ассоциация пауэрлифтинга


Правила выполнения упражнения "Русский жим штанги лежа":

1. В Русском жиме жиме спортсмен жмёт штангу весом, равным одной из предложенных номинаций. Мужские номинации: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг. Женские номинации: 35 кг, 55 кг, 75 кг. У юношей и девушек до 13 лет: 20 кг, 35 кг. Наличие той или иной номинации на соревнованиях отдаётся на усмотрение организаторов соревнований и указывается в Положении.

2. Спортсмен должен лежать на спине, соприкасаясь плечами и ягодицами с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы в области пальцев ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение спортсмена.

3. Для обеспечения твердой опоры ног спортсмен любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов ноги спортсмена должны полностью касаться поверхности дисков или блоков. Размер блоков не должен превышать 45 на 45см.

4. Должно присутствовать не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Спортсмен может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Центральный страхующий, оказав спортсмену помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если персональный страхующий спортсмена незамедлительно не покинет помост и/или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения, то судьи могут признать эту попытку не засчитанной.

5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние. Если спортсмен захватывает гриф на разном расстоянии, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода спортсмена на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения и/или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного спортсмену времени для выполнения попытки. Обратный хват в Русском жиме НАП запрещён.

6. Спортсмен выполняет только один подход.

7. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: "Старт!"

8. Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения.

9. После получения команды, спортсмен должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения "Выпрямленные руки" (руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения, до команды "Старт!"). После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего спортсмен производит следующее повторение, и т.д.

10. Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.

11. Счет судьи означает засчитанную попытку.

12. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.

13. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения.

14. Победитель в Русском жиме определяется в каждой номинации отдельно по Коэффициенту Атлетизма: вес штанги умножается на количество повторений и делится на собственный вес спортсмена. У кого из спортсменов данный коэффициент больше, тот и занимает более высокое призовое место.


Причины, по которым повторение может быть не засчитано:

1. Начало упражнения до команды судьи "Старт!" - в этом случае звучит команда судьи "Стойки!". Данная команда также может применяться старшим судьей на помосте при исполнении спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений, без должной фиксации снаряда наверху.

2. Жим штанги без касания грифом туловища -  звучит команда "Грудь!"

3. Конечное положение штанги наверху, без должного выпрямления обеих рук в локтевых суставах менее чем при принятии стартового положения до команды "Старт!"  - звучит команда "Локти!"

4. Отрыв таза при опускании и жиме штанги вверх – звучит команда "Таз!" Однако таз можно отрывать в момент отдыха в упражнении, например, для изменения положения тела.

5. Не является ошибкой перемещение ног от опоры в любой момент выполнения упражнения.

6. Не является ошибкой перекос штанги, двойное движение, отбив штанги от груди, но в любом случае, зачетной попыткой считается положение "Выпрямленные руки".

7. Разрешается выдерживать паузу во время положения штанги "Выпрямленные руки" неограниченное количество раз.

8. При значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте может дать команду "Стоп!" и указать спортсмену на самостоятельное восстановление прежней ширины хвата командой "Хват!"

9. При выполнении трех ошибок подряд судья дает команду "Стойки!" и засчитанное количество повторений заносится в протокол соревнований.

10. Контакт страхующего/ассистента со штангой во время выполнения упражнения.

11. Любое касание ступнями ног спортсмена скамьи или ее опор.

12. Намеренное касание грифом стоек скамьи во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.

13. Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост незамедлительно после оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки лежит на самом спортсмене. Такие страхующие не должны возвращаться на помост после удачного/неудачного завершения подхода. Особое значение имеет требование в отношении ассистента, оказывающего помощь в снятии грифа незамедлительно покинуть помост, с тем, чтобы не закрывать обзор старшему судье. Нарушение этого требования со стороны персонального страхующего может привести к незачету попытки.



Калькулятор коэффициента атлетизма:


Вес спортсмена: килограмм
Вес штанги: килограмм
Количество повторений: раз

Коэффициент атлетизма:
-




Обсуждение на форуме (комментариев: 0)


 Статья добавлена: 2021-01-05



Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)
Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа)
Нормативы по народному жиму лёжаТаблица разрядных нормативов в народном жиме (федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП)
Нормативы по пауэрлифтингу (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге (троеборье) без экипировки. Федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП
Нормативы по становой тяге (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)
Нормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением)


РАЗДЕЛ «БИБЛИОТЕКА»  -  ПОИСК ПО САЙТУ
© FRs, 2009-2021, при использовании материалов сайта ссылка обязательна